В этом видео я рассказываю о новом документальном фильме, снятом для немецкого канала ZDF о пользе медитации. Можем ли мы позволить себе хоть раз просто ничего не делать? Есть люди, которые осознанно замедляют свой ритм, в отпуске, в повседневной жизни, на работе или только на какой то определенный момент. И об этом в фильме план б только спокойствие: открытие неторопливости.
В начале фильма речь идёт о руководителях и менеджерах крупнейшей компании Bosch, которые проходят медитационные курсы и тренинги, помогающие нам на какое то время замедлиться и наблюдать своё присутствие в моменте здесь и сейчас. Например, с помощью наблюдения за своими шагами, звуками, запахами.
Первый шаг в постижении искусства замедления — это наблюдение за дыханием при спокойной ходьбе или сидя в группе. Многим поначалу это задание даётся нелегко, много мыслей и забот, о проектах или личных не дают сфокусировать внимание на присутствии в настоящем моменте. 
Фокусирование на моменте здесь и сейчас должно помочь нам установить внутренний якорь, который привнесёт порядок в мыслях и на фирме.
В фильме приведена статистка, показывающая, что каждый третий руководящий менеджер раздражён, каждый второй чувствует себя переработавшим, 8 из 10 менеджером находятся в стрессе.
Не только в Германии, а во многих цивилизованных городах мира из за спешки и быстрого ритма люди чувствуют себя перегружено.
В Лондоне, шумном, суетливом и многомиллионном городе, один из депутатов британского парламента Крис Роуэн собирает своих коллег для совместных медитаций. Ещё несколько лет назад для подобного занятия надо было тайно собираться, но сейчас настали другие времена и медитация стала восприниматься как само собой разумеющееся. 
В 1991 году в англии было выписано 9 миллионов антидепрессантов, сегодня 65 миллионов. Вместо того, чтобы принимать успокоительные таблетки в борьбе со стрессом достаточно заняться медитацией.
Крис Роуэн советует: «Если мы этим людям дадим в руки такое универсальное средство от депрессии как медитация они смогут стать более лучшими школьниками, гражданами и просто лучшими людьми».
Что если мы уже со школы будем учиться быть осознанными и пользоваться медитацией, когда нам это необходимо. В Англии 2000 учителей прошли обучение по тренингу для развития внимания. Учителя занимаются с детьми медитациями и выполняют различные задания, а также объясняют пользу таких занятий. Дети отвечают, что им очень нравятся медитации, они чувствуют себя более уравновешено, мысли более структурированные, и это помогает им лучше учиться. Предмет развития внимания существует без привязки к религии, базируется на программе, которая переняла многие идеи из буддизма. Они учатся как распознавать и справляться со своими эмоциями и жить в согласии с другими детьми с помощью простых методик.
Детям наглядно в игровой форме показывают, как работает их мозг и рассказывают о том, как важно медитировать каждый день.
Быть здесь и сейчас звучать просто, а как влияет медитация на нас? Это объясняет Тобиас Эш, он показывает, как осознанное состояние покоя влияет на мозг. Лимбическая система, где варятся и перерабатываются наши эмоции. Амигдала, является частью этой системы и отвечает за сигнал тревоги, с помощью медитации на развитие внимательности можно снизить её активность, что уменьшит чувство тревоги и приведет нас в состояние покоя. Ученые также показывают, что при медитации активируются центры мозга, которые отвечают за оценку и контроль ситуации. Таким образом снижая излишние или безосновательные тревогу, страх и беспокойство, и укрепляя спокойствие и уравновешенность.
Немецкая певица Юдит Холофернес поделилась своим опытом медитаций. Она рассказывает, как стрессовая работа с выступлениями привела её в состояние изнеможения и синдрома борнаут, и медитация помогла ей выйти из этого состояния и построить более гармоничную и спокойную жизнь.
Далее в фильме рассказывают о внимательном обхождении руководителей с персоналом в компании бош. 20 процентов работников чувствуют себя в стрессе в взаимоотношениях с руководителями, почти 40 процентов стресса — это дефицит признания. 850 млрд евро стоят миру психологические проблемы. Если обходится с работками внимательно и признавать их работу, то можно улучшить производительность и качество работы.
Как же происходит процесс замедления? Медитация на развитие внимательности проходит с открытыми глазами в расслабленной позе с прямой спиной. Тренер рассказывает как и на что следует обратить внимание. То что сначала кажется уму глупым и ненужным, как сидение без мыслей в состоянии здесь и сейчас, очень быстро оказывается приятным и полезным временем.
В Абруцци в Италии и без семинаров можно прийти к внутреннему спокойствию. Почему бы для этого не отправится в поход с двумя ослами?
Они учат нас терпению. Что может быть прекраснее итальянских пейзажей и энергетики животных. Для взрослых и детей это незабываемое, приятное и успокаивающее времяпровождение. Путешествие в одиночестве без электронных устройств и телефонов. Замедление и слоу мошион сейчас в тренде, это высокое качество жизни и отдых для души. Для немцев такие походы с ослами стали уже чем то привычным, и позволяют эффективно снять городской стресс.
Каждый 5 работающий в Германии страдает проблемами со здоровьем в следствии стресса. До 13 миллионов пострадали от борнаут синдрома. Почувствуйте эти цифры, хотите ли вы и дальше бежать в спешке или пришло время улучить качество своей жизни.
Тобиас Эш практикует медитацию, как часть уроков со своими студентами. Совместно со своими коллегами он показывает на примере частоты сердечных сокращений,как эффективен момент тишины.
Каждый второй студент страдает от чрезмерных нагрузок и стресса и все больше студентов принимают психотропные препараты. Но теперь есть средство без противопоказаний и побочных эффектов.
Не требуется часами выполнять успокоительные ритуалы с аромолампами или свечами. Достаточно просто сесть, закрыть глаза и попасть в медитацию, пульс сразу замедляется и этот эффект виден сразу.
Некоторые используют замедление в медитации для того, чтобы затем с новыми силами приступить к работе и даже увеличить нагрузку. Но медитация предназначена не для этого. Медитация предназначена для развития внимания и более качественного и осознанного образа жизни.
В фирме Бош используют медитацию, как средство для достижения более эффективного потенциала работников и это за 10 минут простой медитации на внимание.
Это замечаешь сразу — говорит руководитель логистического отдела — как на работе превращаешься в машину на автопилоте, особенно когда на работе много стресса, и забываешь делать небольшие паузы, что на самом деле очень важно.
Расставлять приоритеты и посвятить себя моменту здесь и сейчас — говорит Бернд Розенбергер, инженер и руководитель в фирме Бош — Это время инвестированное в медитацию окупается минимум вдвойне. Мысли становятся структурированные, внутренний якорь осознанности помогает оставаться уравновешенным и энергичным в настоящем моменте времени.
Певица Юдит Холофернес написала веселую песню в которой говорит нам, что она не будет сегодня ничего делать, что принесёт хоть какую то пользу.
Она рассказывает, как часто мы запираем себя в оковы целей и несёмся вперёд ничего не замечая вокруг: школа, университет, работа, и никогда не бываем по-настоящему удовлетворены.
Она создала себе специальные ритуалы медитации для замедления и не пропускает возможности окунутся в тишину, спокойствие, и успокоение, за которыми не надо никуда бежать, они всегда находятся в нас, надо лишь закрыть глаза и погрузится во внутренний источник покоя и удовлетворения.